• 睡眠不足と解決方法

    睡眠不足は美容と健康の敵

    睡眠不足が続く生活というのは美容、そして健康の天敵とも言えます。
    活性酸素を除去するための体内機能が衰えてしまうことや、血行不良に陥ってしまい、お肌のターンオーバーにも悪影響が出てしまうことが考えられます。
    お仕事が忙しくてしばらくの間睡眠不足が続いてしまうことがあっても、必ず長時間睡眠がとれるという日を作っていきましょう。

    ゆっくり眠れないことは上記のとおり体内も十分に休ませてあげることができませんので、様々なリスクが出てきてしまうことになります。
    健康な体を維持しながら、美しいお肌を気分していくためには、睡眠が必要不可。

    人間の体は眠っている間に成長ホルモンなどの分泌しているため、このような部分からも内臓機能の活性化やお肌の活性化などに睡眠が大切なのです。
    短時間睡眠を繰り返していくうちに肌荒れが起きてしまう事や、体調不良に陥るのはこういった部分が原因です。
    しっかりと分泌されるためのホルモンや、その他にも神経バランスを司るための様々な分泌物が正常に分泌されなくなってしまいます。

    仕事が忙しくても5分の休憩を大切にする

    仕事が忙しくをして睡眠をとることができないという方であっても、たった5分の休憩で構いませんので取り入れていきましょう。
    この5分の休憩時間に目をつぶるということがとても大切です。
    ゆっくり目をつぶり何も考えないでいる時間を作るだけでも脳が休まるので、内臓にも少なからずメリットを与えることができます。

    常に仕事に追われ人間関係や仕事のことを考えていると脳が休まる時間がありません。
    また何もせず体を休めてあげる時間もありませんので、2時間から3時間の中で一度は5分の休憩をとりいれていきましょう。
    できれば15分から30分の昼寝をすると良いです。

    これだけ短時間の昼寝であっても体と脳は休まっています。
    全く休憩時間を取らないで一気に働いてしまうより、このような短時間の休憩をとりいれていく方が健康と美容には良いです。

    眠る環境を見直して安眠への工夫をする

    少しでも眠い時間を作るのであれば、眠る環境を見直していきましょう。
    自分では気が付いていないだけで寝具の選び方が間違っており、眠っている間に体が疲れているということも考えられます。
    本当に体をしっかりと支えてくれるクッション性があるものや、通気性が良く、必要以上に寝汗をかいてしまわない寝具を選ぶことが大切になります。

    寝具選びは慎重に行った方が良いと言われていますが、やはり健康と美容のためには眠る環境として寝具は最も重要な存在です。
    寒い季節になると毛布を重ねたり、重たい布団をかけて眠る人もいるようですが、布団の上に毛布をかけるといった方法で眠る方が体は暖まります。

    先に毛布をかけるのではなく、毛布を布団の上に乗せてみましょう。
    マットレスに関しては上記したとおり通気性の良いものやクッション性に優れているものを選び、眠っている間に自分の体が沈んでしまう事を防いでください。


  • ショートスリーパーのデメリットについて

    ショートスリーパーに考えられるデメリットとは

    毎日2時間から3時間の睡眠で生活をされている方はショートスリーパーと呼ばれています。
    ショートスリーパーの方は眠っている時間がもったいないという感覚を持っていることも多く、起きている時間にやりたいことを次々にこなしていくといった生活リズムになっているのではないでしょうか。

    ショートスリーパーの方はその分、自分の好きなことができるといったメリットなどありますが、反対に多くのデメリットも含んでいます。
    毎日のように超短時間の睡眠で過ごしてしまうというのは体が十分に休まていない状態が続いてしまいます。
    自分の気持ちそのものが前向きではつらつとしていても、体には疲れが溜まったままになってしまいます。

    適度に長時間睡眠を取り入れながらゆっくり休むということも心がけていきましょう。
    毎日のように超短時間睡眠で生活をすることにより、体内には活性酸素が次々に発生してしまうことなども懸念されます。
    活性酸素が様々な病気の原因になってしまうことがあるため、やはりある程度は睡眠時間を設けて体をゆっくりと休めてあげることが大切になるわけです。

    リズムを作ってぐっすり眠る事も大切

    前述の通り、どんなにショートスリーパーの方でもある程度のリズムを作りながらぐっすり眠るということを意識していきましょう。
    例えば1週間の中で1日だけでも5時間は眠るといったリズムでも構いません。

    日頃から短時間睡眠で生活をしている方は、まとまった時間での睡眠が難しいと感じることもあるでしょう。
    そういった時には3時間で目が覚めてしまっても、そのままベットでゴロゴロしているという過ごし方をすると良いです。
    二度寝や3度寝ができない場合でも、しばらくの間ベッドでゴロゴロ過ごすだけで身体は休まっています。

    また、一度起きて自分の好きなことをしても、その後再びお昼寝などを取り入れていくという方法も良いです。
    睡眠時間には内臓をはじめとして脳なども休んでいるため上記の通り、自分では大丈夫と思っていても短時間睡眠では休まりきれていないということがあります。
    こういった状況を回避していくためにも、ある程度の時間を作ることはとても重要なわけです。

    ショートスリーパーは長年続かない?

    超短時間睡眠を繰り返している方のようなショートスリーパーの生活は、長年続けることは難しいと言われています。
    しかし実際には5年以上にもわたり超短時間睡眠を続けているという人もいますので、絶対に続けられないわけではありません。
    ただしその分、上記の通り、多くのリスクを背負う事になってしまうため、あまりにも身近すぎて睡眠時間での生活は続けない方が良いでしょう。

    人間の体は夜になったら眠り、朝になったら起きるというサイクルが作られています。
    これは基本的に太陽が昇り太陽が沈むリズムと一致しているものですから、しっかり休むことも考えましょう。


  • ロングスリーパーがショートスリーパーになるための眠り方

    ロングスリーパーでも短時間睡眠で満足するには

    ロングスリーパーというのは長時間眠らないと頭がぼーっとしてしまい、行動を起こすことができないなどの特徴があります。
    また、ロングスリーパーの方はアラームをかけていても音に気がつかず遅刻をしてしまうことなどもあるでしょう。

    何よりも眠ることを優先してしまい短時間睡眠で起きるなどということが非常に難しいと言えます。
    しかしこのようなロングスリーパーであっても短時間睡眠で生き生きとした生活をするためには、どうすればよいのでしょうか?
    毎日のように長時間眠ってしまうことによってお仕事などにも支障が出てきてしまいます。

    また、プライベートを充実させるという部分でもある短時間で薬等にあまり活動的に過ごすということも大切になります。
    ロングスリーパーの方が自分の中で長時間眠らないと体がもたないからと思い込んでいますが、そのことがありません。

    実質的に人間の体というのは6時間程度眠れば十分活動できるようになっています。
    まずはリズムを整えながら短時間睡眠でも大丈夫な体を作っていきましょう。

    明るい、うるさいは避けること

    ロングスリーパーの方が短時間睡眠を心がけていくためには、明るい環境と騒々しい環境は避けましょう。
    案外ロングスリーパーの方の場合、明け方近くまでテレビを見ていたりスマホやパソコンなどを触っていて、それから眠りにつくということがあります。

    その後、夕方近くまで長時間眠ってしまい再び目が覚めるとすぐに夕方や夜になってしまうので、またダラダラと過ごして明け方まで起きているといったリズムを繰り返してしまいがち。
    まずはパソコンに触れる時間やスマホに触れる時間、そして電気を点けている時間を減らしていきましょう。
    眠る直前までテレビ、そしてスマホ、パソコンなどを見ていると脳が興奮状態になり、スムーズに眠りにつくのが難しくなります。

    寝る前の1時間程度はこういった電波を受けないように、部屋を暗くして眠る体制に入りましょう。
    最初のうちはなかなか眠ることができませんが、慣れてくるとリズムも整っていきます。

    ショートスリーパーは得をすることが多い

    毎日のように超短時間ともいえる睡眠不足が続いてしまうのは良い事ではありません。
    しかしロングスリーパーの方が睡眠を心がけた生活をすることによって、得に感じる事もたくさんあります。
    朝しっかりと日差しを浴びることによって体内のリズムが整うことや、早い時間から活動することで気持ちがリフレッシュできるという部分などがメリットです。

    また、お洗濯などの家事をはじめとして、その他自分の行動全てにおいて早い時間を意識することで新しい発見もたくさんあります。
    早い時間に起きて買い物に出かけたら安売りをしていて、食品がリズムに購入できたなどというのも一つのメリットになるでしょう。


  • 睡眠とストレス

    眠りと心の関係を知る

    毎日の睡眠というのは健康や美容に対し、とても大切なものです。
    一言で睡眠といっても良質な睡眠をとっていなければ意味がありません。
    例えば良質な睡眠が取れないことでストレスが蓄積されてしまうというケースや、反対にストレスがたまっていると良質な睡眠が取れないというケースまでさまざまです。

    ストレスと睡眠には深い関係があり、こういった関係を意識しながら自分の睡眠を見直してみることも大切。
    良質な睡眠をとるためには、まず環境から整えていかなければなりません。
    テレビがつきっぱなし電気がつきっぱなしといった環境の中で、どんなに長時間眠っていても身体は休まっていません。

    脳そのものが休まらないので体も本当にリラックスした状態が保てず、いつまでも疲れが溜まってしまいます。
    気疲れとも言いますが、このような疲れが蓄積されてしまうことでストレスを感じやすくなることや自律神経のバランスが乱れ精神的な安定を図るのが難しくなってしまうこともあるでしょう。
    より良い睡眠をとるためにはどうすればよいのか、自分なりに対策を練っていく事が大切です。

    ぐっすり眠るとストレスも緩和される

    ストレスと睡眠には深い関係があると言いましたが、ぐっすり眠ることによってストレスは緩和されていきます。
    もちろん前述の通り環境をしっかり整えて、良質な睡眠が取れた時に限ってのことです。
    しっかり眠ることによって、脳や体がリラックスした状態になり疲れとストレスがリセットされます。

    またホルモンバランスや自律神経のバランスなども整っていきますので、こういった部分からもストレスを感じにくく健やかに過ごせるようになるでしょう。
    長時間眠ることがぐっすり眠っているとは限りません。
    短時間であっても深い眠りにつくことができれば、それだけリフレッシュをすることができるのです。

    しかし、ぐっすり眠るというのは簡単なようで案外難しいもの。
    やはり上記の通り環境をしっかり整えて尚且つ精神状態もリラックスしてなければ叶わないこととなってしまいます。
    少しでもストレスを感じてイライラしていたり悩み事を抱えている状態で入眠すると、疲れは取れません。
    そのため、ぐっすり眠るために良い寝具を選ぶことや眠りやすい環境を選び、寝室のコーディネートを変えてみるということも取り入れていきましょう。

    しっかり寝具で眠ることが大切

    お仕事が忙しい方やその他にも疲れきって帰宅し、そのままソファで眠ってしまうなどという方は要注意。
    ぐっすり眠るためには、寝具を使うことが大切なのです。
    ソファーなどで長時間眠っていても体が伸びないまま疲れは溜まってしまいます。

    ベットをはじめとして、布団でも体を伸ばした状態で眠りましょう。
    近年では良質なベッドマットなどもたくさん販売されており、体のことを考えたものがあるので、こういったものを選んで自分の体を守ってあげることが重要になります。
    寝具選びは慎重に行えば行うほど病気をはじめとして、その他に生活リズムの乱れなどを予防してくれます。


  • モダンスタイルの寝室

    モダンな寝室はテイストが選べる

    モダンというネーミングを持つお部屋のテイストであっても、様々なコーディネート術があります。
    北欧モダンや和モダン、さらにはカントリーモダンなど好みに合わせて選んでいくことができるでしょう。

    基本的にモダンな空間というのは何が必要なのかといった基礎さえ把握しておけば、その他は自分の好きなテイストに合わせながら寝室を作っていくことができます。
    どうしてもモダンというイメージは高級な家具などを準備すると思っている人もいるようですが、リーズナブルな家具を使いながらさらにDIY を取り入れ、シックで高級ホテルのようなモダン空間を簡単に作ることができます。

    木のぬくもりを使ってシックにまとめる

    モダンな雰囲気を作るのであれば、まずは木のぬくもりをすどんどん取り入れていきましょう。
    木のぬくもりがなければ、モダンな雰囲気と言うには似つかわしくないテイストになってしまいます。
    木を取り入れるのであれば、テーブルやその他家具などが最もベストですので特に寝室のチェストをはじめとして、ベッドフレーム等に木を取り入れると良いでしょう。

    スチールのベッドフレームを選んでしまうと、モダンなイメージではなくビジネススタイルのようなイメージになってしまいます。
    ベッドをはじめとして、その他にもウッドデザインのウォールステッカーや天井飾りを取り入れるのも良いです。

    天井を全体的にウッドデザインにしてしまうと言う人もいるほど、モダンなテイストは人気があります。
    パブリックに関しては出来るだけ差し色を控えて、ブラウンカラーやダークグレーなどを取り入れると良いでしょう。

    曲線をうまく取り入れて照明は暖色系が良い

    モダンな空間を意識する際に欠かすことができないのが曲線になります。
    直線的な家具やデザインばかりではなく、曲線をうまく取り入れることでモダンな空間作りに成功します。
    ここでの曲線というのは例えば、椅子の脚や照明器具その他にも、パブリックなデザインとなってきます。

    直線的なイメージを持つフォトフレームやスポットカバーを用いるより、曲線でのイメージを用いる方が柔らかい雰囲気になるでしょう。
    植物などを取り入れていくのであれば、鉢植えの観葉植物ではなく壁やちょっとしたスペースに垂れ下がるような種類を選ぶのがベスト。
    また照明のカラーには暖色系を取り入れて、ホワイトカラーなどのように明る過ぎるという空間は避けましょう。

    寝室なのでさほど明るいライトは必要ないと言えます。
    カーテンなどに関しても、できるだけブラウンカラーなどを取り入れて全体的に暖かい以上でまとめていきましょう。
    化粧台などに使用する椅子もしっかりと木材を使ったものをセレクトし、シックなイメージでまとめていくと高級宿のような寝室を作ることができます。
    最近は部屋の中に設置することができる水が流れるインテリアも増えているので、こういったものを一部に設置しても良いでしょう。


  • マリンスタイルの寝室

    夏場も過ごしやすいマリンスタイルとは

    マリンスタイルをモチーフとした部屋は清涼感があるため、真夏の暑い季節であっても比較的涼しい感覚で過ごすことができます。
    最近はこのマリンスタイルがとても人気を集めており、寝室などの一部にマリン柄を取り入れるだけでも涼しい雰囲気に変わるため注目されています。

    男性でも女性でもコーディネートしやすく、シンプルなお部屋から小物で飾り活発的に見えるお部屋まで多くのデザインが楽しめます。
    ボーダーの幅に関しては細かなものでも比較的幅の広いものでもマッチするので、このような部分も個人的なセンスを取り入れながらお部屋を飾っていくと良いでしょう。
    全てのアイテムをマリンボーダーで揃えようとしなくても、リーズナブルな方法でコーディネートができるといった特徴もあります。

    マスキングテープでボーダー柄を取り入れる

    壁や家具などお手軽にマリンボーダーのデザインにするのであれば、新しい家具を購入するのではなくマスキングテープを使っていきましょう。
    マスキングテープは100円ショップなどでも販売されているので、好みの幅を選べば良いです。
    このマスキングテープを壁の一面や1部、さらには家具などにボーダーを意識しながら貼り付けるだけで新しい家具を購入した時と同じような雰囲気になります。

    マスキングテープなら剥がすのも簡単だし、色みを変えたいと思ったときにも薄いものから濃いものなど、すぐにチェンジすることができます。
    こちらに関しても幅の広い物や狭いものを準備すれば、家具などの大きさに合わせながら様々な模様を作ることができるでしょう。

    またホワイトカラーやクリームカラーのカーテンなどを購入し、フチにブルーの生地を縫い付けるだけでもおしゃれになります。
    反対にブルーカラーのカーテンを購入して白い生地を縫い付けるといった方法でもよいでしょう。
    バイアステープなどを使えばアイロンだけで簡単にボーダー模様を作ることができます。

    一部に取り入れるだけでも効果抜群

    上記のようにほんの少しの部分にボーダー模様を取り入れるだけでも、マリンテイストなお部屋を作ることができます。
    家具や壁などに工夫を施すことも大切ですが、小さな小物でもマリンボーダーを取り入れていきましょう。
    マグカップをはじめとして、その他キッチンに使用する調理小物などをマリンボーダーで揃えて飾っておけば、とてもオシャレになります。

    全体的な感覚でマリンボーダーを考えていくと費用がかかることも懸念しなければなりませんが、一部に取り入れるのであればとてもリーズナブルに理想的なコーディネートができます。
    また、ボーダーカラーのTシャツなどをリーズナブルに購入し、これをハンガーにかけたものをお部屋の飾りに使うのも良いでしょう。
    本来であれば身につけるものですが、これもインテリアに使えてしまうことでオリジナリティに溢れ、まるで船の中にいるような感覚のおしゃれな家で生活を送ることができます。