• カテゴリー別アーカイブ 睡眠コラム
  • 安眠効果をもたらすストレッチの紹介

    ストレッチの必要性 安眠効果をもたらすストレッチについてですが、そもそも、どうしてストレッチすると体に良いのか、睡眠に良いのかを1つずつ案内させていただきます。 人によっては、運動などの後にストレッチは行うもの・・・と思っている人も多いでしょうが、ストレッチには次のような効果もありますので、ストレッチは「生活の質を改善する効果がある」ことで有名になっているのです。 まず、ストレッチを10分前後で行…


  • 実は安眠を妨げる「ブルーライト」

    ブルーライトの特徴 ブルーライトの特徴ですが、以下のような「目に働きかける力」が問題視されている、という特徴があります。 そもそもブルーライトとはなんなのかというと、ブルーライトは「LED照明などに含まれている青色光」のことです。 ライトの光と同じで、ブルーライトを正確に認識するのは難しく、多くの人はブルーライトの存在そのものを知らずに、LED照明を使用しているケースが多いです。 しかし、ブルーラ…


  • 安眠効果のあるアロマテラピー

    アロマを利用して安眠へ 安眠効果のあるアロマテラピーとして、今では人気となっている、安眠効果の高いアロマテラピーを1つずつ案内させていただきます。 まず、最近では「フランキンセンス」という樹脂の人気が高まっています。 樹脂というと、臭いが弱いのではと思ってしまう人もいますが、ストレス発散、そして心を鎮静化するのにフランキンセンスは良いとされているのです。 また、フランキンセンスは「呼吸器系の問題を…


  • 途中覚醒の対策

    途中覚醒の原因 一般的に「年齢が大きな原因」と言われています。 ですので、年齢の影響で途中覚醒になってしまう人が少なくありません。 途中覚醒とは、「安眠できずに起きてしまう」ケースが該当するので、年齢を重ねるたびに睡眠の質が下がってしまい、結果的に途中覚醒の原因が増えていくという人も多くいるのです。 また、途中覚醒になってしまっても、すぐに眠れる人、眠れない人に分かれることが多いです。 若い人の場…


  • α波と睡眠の関係

    α波との特徴 α(アルファ)波は、以下のような効果があるため、今では睡眠と関係している波長であることが明らかになっています。 まず、α波というのは「睡眠用BGM」などを通じて、人をリラックスさせる効果があるので、多くの人に安定した影響を与えられる波長として評価されているのです。 リラックスする方法は数多く存在しますが、α波はゆっくりと、そしてしっかりとした効果を実感できるので、効果を実感できるリラ…


  • 就寝前の冷え対策

    冷えてしまう原因 就寝前の冷え対策ですが、そもそも原因を知らないと冷え対策を行なっても、冷え対策グッズで体を温めても意味がありません。 そもそも、なぜ人の体は「眠っている間に冷える人、温まる人」に分類されるのかを考えましょう。 冷えてしまう人は、そもそも「服装に問題がある」とされています。 寒いのであれば、体をより温められる状況を作り出せば良いということで、人によっては「分厚い靴下を履いて眠る」人…